الإفطار:
بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس + نصف جريب فروت أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم + قطعة تويست ريجيم + كوب قهوة
الغداء:
ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 125 جراما من اللحم المشوي أو المسلوق، أو 250 جراما سمك مشوي، أو 100 جرام من الجبن القريش، أو بيضتان مسلوقتان + طبق خضار مسلوق كوسة أو فاصوليا أو سبانخ + طبق سلاطة خضراء من خيار وطماطم وجرجير وخس + قطعة توست ريجيم
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم أو قطعة جبن قريش، أو قطعة لحم مثل وجبة الغداء + ثمرة خيار أو ثمرة طماطم + قطعة توست ريجيم
- في اليوم كله يمكنك تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مثل برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو عدة حبات فراولة
0 التعليقات:
إرسال تعليق