النظام الغذائى الثالث | طرق التخسيس | الرجيم

لافطار :
عباره عن 150 سعر حراري :
1-شريحه من الجبن الخاليه الدسم(20جم) و حلقات من الطماطم والخيار و شاي او قهوه بدون سكر .
أو
2-بيضه مسلوقه وربع خبز (25جم) و شاي او قهوه .
أو
3-ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافة الطماطم و التوابل و ربع رغيف(25جم).
الغداء :
عباره عن 350 سعر حراري
1-طبق من السلطه بدون زيت مع القليل من الجزر وربع رغيف وربع ك من الدجاج المسلوق اوالمشوي وكبشه من الخضار المشكل بدون دهن مع التقليل من الجزر والبسله والابتعاد عن البطاطس.
أو
2-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر وربع رغيف وربع كيلو من السمك المشوي او المسلوق او المطهي داخل الفرن بدون دهن.
أو
3-طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر وربع رغيف وشريحه بنفس حجم كف اليد من الحم المشوي او المسلوق وكبشتين من الملوخيه المسلوقه بدون دهن.
العشاء :
عباره عن 200 سعر حراري
1-شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل والتوابل بدون زيت وحلقات الطماطم والبصل وربع رغيف .
او
2-ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم وربع رغيف وسلطه خضراء.
أو
3-طبق من االسلطه الخضراء بدون زيت وربع رغيف وكبشتين من شوبة الخضار مع التقليل من الجزر والبسله والبطاطس.