أخطاء تسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن

أخطاء تسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن :

عملية التمثيل الغذائي هي العملية المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية داخل الجسم، وتتباطأ عملية التمثيل الغذائي مع التقدم في السن مما يسبب زيادة الوزن حتى مع الالتزام بنفس النظام الغذائي. ويفيد خبراء التغذية بأن هناك العديد من الأخطاء في نظام التغذية يجب تجنبها للتغلب على تباطؤ التمثيل الغذائي. تعرفي معنا إلى هذه الأخطاء وتجنبيها حتى تحتفظي برشاقتك ووزنك الصحي طوال الوقت.
عدم تناول كميات كافية من الطعام
تقليل كمية الطعام أمر ضروري لتقليل السعرات الحرارية، لكن ذلك لا يعني تناول كمية لا تفي باحتياجات الجسم. الجسم يحتاج يومياً حوالي 1200 سعرة حرارية، أقل من ذلك يبدأ الجسم في ايقاف عملية التمثيل الغذائي وحرق بروتين العضلات لامداد الجسم بالطاقة.
الحل: تناول الطعام بكميات صغيرة على مدار اليوم بمعدل وجبة كل 3 ساعات.
تجنب الكافيين
الكافيين منبه للجهاز العصبي في الجسم ويعمل على زيادة نشاط العمليات الحيوية ومنها عملية التمثيل الغذائي. تناول كوب واحد من الشاي يومياً يرفع التمثيل الغذائي بنسبة 12%.
تناول الكربوهيدرات المكررة
استبدلي الدقيق الابيض بدقيق القمح الكامل في المخبوزات والمعكرونة. واحصلي على الالياف الغذائية عن طريق تناول الخضراوات والفواكه بانتظام.
شرب الماء غير بارد
ينصح خبراء التغذية بتناول 6 أكواب من الماء البارد يومياً لتحفيز حرق السعرات الحرارية، فالجسم يستهلك سعرات أكثر لرفع حرارة الماء البارد عند تناوله.
تناول الأطعمة الملوثة بالمبيدات
المبيدات التي تستخدم مع المزروعات تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي وتسبب تباطؤها. والحل لذلك هو اختيار الانواع العضوية خاصة الخوخ، التفاح، الفلفل، الكرفس، النكتارين، الفراولة، الكرز، الخس، العنب والكمثري فهذه الانواع تحتفظ بالمبيدات بصورة كبيرة.
نقص البروتين في الوجبات
أضيفي البروتين بمختلف صوره الى كل وجباتك الغذائية لتحفيز التمثيل الغذائي بصورة كبيرة. يمكنك تناول اللحوم خالية الدهن، الزبادي أو اضافة ملعقتين من المكسرات لوجباتك.
نقص الحديد في وجباتك
الحديد ضروري لنقل الأكسجين للعضلات لبدء عملية التمثيل الغذائي، ونقص الحديد يؤثر بالسلب على كفاءة حرق السعرات الحرارية. أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الجرجير، السبانخ، الفاصوليا والمحار.
نقص الفيتامين D
الفيتامين D عنصر أساسي لعملية التمثيل الغذائي ويعاني معظم الناس من نقص هذا الفيتامين الحيوي. يتوفر هذا الفيتامين في سمك السلمون، التونة، الجمبري، التوفو، الحليب المدعم والبيض.
عدم تناول كميات كافية من منتجات الألبان
بعض الأبحاث تفيد أن نقص الكالسيوم والذي تعاني منه معظم النساء يؤدي الى تباطؤ التمثيل الغذائي. كما أن تناول الألبان منزوعة الدسم وقليلة الدسم يقلل من امتصاص الدهون من الأطعمة الأخرى.

تجنب الأخطاء السابقة يضمن لك تجنب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي التي تحدث بصورة طبيعية مع التقدم في السن وتسبب زيادة الوزن.

 

 

 

اقرء المزيد

اروع الطرق لخسارة الوزن بدون رجيم

1. لا تفوتي الوجبات الاساسية

لا تفوتي الوجبات الاساسية، وهي الفطور، الغذاء والعشاء. كذلك لا تنسي أن تتناولي وجبات خفيفة لأن الوجبات الخفيفة تقلل من الشعور بالجوع خصوصا في فترة ما بعد الظهر والمساء عندما نشعر برغبة كبيرة من الاكل.

2. تجنبي الوجبات الغنية بالدسم

اذا كنت تشتهين الحلويات فجربي أولا تناول بعض الفواكه المجففة أو ملعقة عسل صغيرة بدلا من السكاكر والحلويات. يمكنك أيضا تناول بعض المربى. جربي  البدائل الصحيه  مثلا بدلا من ساندويش   اذا كنت تشتهين المشروبات الحلوة، فجربي الانواع المصنوعة من الحليب قليل الدسم وبدون كريمة وبدائل السكر.

قائمة بالوجبات الصحية الخفيفة المقترحة:

100 غم بسكويت مالح

1 موزة

خبز صحي

سلطة فواكه

مشمش مجفف أو تمر

3. استعملي الشموع المعطرة

اذا كنت تشعرين برغبة قوية بتناول الطعام في المساء، جربي هذه الحيلة الذكية، استعملي شموع معطرة برائحة الفانيلا، بعد 5 دقائق في غرفة برائحة الفانيلا سوف تزول الرغبة بتناول الطعام.

4. اشربي الماء عند الشعور بالجوع

قد يبدو شعورك بالجوع حقيقيا، ولكنه في الواقع شعور بالعطش. قبل أن تبدئي بالبحث في الثلاجة عن طعام، جربي شرب كمية من الماء أو العصير بدون سكر.

5. اطبخي في البيت

كلما تناولت طعاما جاهزا في السوق كلما زادت مخاطر الاصابة بالسمنة والبدانة. اختاري الاطباق التي تفضلينها وتناوليها في البيت. تحضير الطعام في المنزل يساعدك على تقليل الدسم والزيوت واختيار المكونات الافضل والانسب والانظف.

6. لا تتناولي طعامك أمام التلفاز

مشاهدة التلفاز اثناء الاكل يشجع على الاكل اكثر لانك لا تنتبهي لما تأكلينه، بالاضافة الى أن الجلوس مع الاصدقاء يشجع على الاكل غير الصحي لأن الاكل الاجتماعي يفتح الشهية حتى عندما لا نشعر برغبة في الاكل.

7. نظفي اسنانك اكثر

تنظيف الاسنان مرتان في اليوم او اكثر يمكن أن يساعد على خسارة الوزن، لأننا قد لا نرغب في مضغ الطعام بعد أن قمنا يتنظيف اسناننا للتو، كما أنها حجة جيدة لرفض تناول الطعام مع الاصدقاء.

8. هل أنت جائع حقا؟

قبل أن تضع هذا الطعام في فمك، اسأل نفسك بصدق: "هل  انا بحاجة له؟ هل اريد تناول هذا الطعام لأنني جائع أم اشعر بالملل؟" الاجابة ستساعدك على تحديد موقفك من الطعام وربما تحسين اختياراتك، احيانا عندما نشعر بالضيق، نشعر برغبة في قضم شيء ما، لذا حضر وجبات خفيفة لهذه اللحظات، مثل الجزر الصغير، الخيار، الكرفس، الخس أو  الفتاح 

اقرء المزيد

التخلص من سوائل الجسم اهم خطوة للوصل الى حلم الرشاقه | الرجيم

التخلص من سوائل الجسم من بين اهم الخطوات للوصول لحلم الرشاقة.
احتفاظ الجسم بالسوائل، من شأنه أن يزيد من وزنك و حجمك و يظهرك سمينة، كاحتفاظ بطنك بالماء من شأنه أن يبرزها و بالتالي لن تتمتعي بالشكل الذي ترغبين به.
و لهذا من الضروري عل كل امرأة أن تعمل على مساعدة جسمها على التخلص من السوائل الموجودة به، و من أجل ذلك فإن هذه العملية ستمر من مرحلتين أساسيتين.
الأولى يقوم فيها الجسم بالتخلص من السموم التي قد تعمل على تجمع السوائل بالجسم، و تستمر هذه المرحلة مدة شهرين و هو نظام غذائي يقوم على هذا الأساس
أما المرحلة الثانية في النظام الغذائي ستستمر شهر و فيها تتعرفين على سبب تجمع السوائل.

المرحلة الأولى:
الابتعاد عن شرب القهوة و استبدالها بشاي الأعشاب. التقليل من السكريات و استبدالها بالسكريات الطبيعية، كالفواكه و غيرها. التقليل من أكل الملح في الطعام. الابتعاد عن الدهون و الدهون المشبعة، و استبدالها بالزيوت الطبيعية كزيت الذرة و الصويا.. استعمال الدقيق الأسمر بدل الأبيض الابتعاد عن أكل المواد المصنعة و الاصطناعية. اللحوم الحمراء و البيضاء المصنعة كذلك تعمل على تجمع الماء بالجسم و بدلا من ذلك يمكن تناول الخضروات و الفواكه .

المرحلة الثانية:
تجمع السوائل عادة ما يكون نتيجة لحساسية اتجاه أغذية معينة، و إن قمت بتتبع هذا النظام و اكتشفت أن جسمك تخلص من الدهون فهذا دليل على أنك تعانين من حساسية اتجاه تلك المواد، لدى حاولي مستقبلا الابتعاد عنها، و لتتأكدي من المادة التي تسبب لك الزيادة في نسبة السوائل، جربي تناول نوع معينا من المواد السالفة الذكر و لاحظي .

اقرء المزيد

استثمر شهر الخير و اخسر الوزن الكتييييييير | طرق التخسيس | الرجيم

اروع رجيم رمضانى نقدمه لكم و يارب يعجبكم 

بعد صلاه المغرب

3 تمرات مع كاس حليب قليل دسم

الفطور

شوربه
3 ملاعق اي نوع من (هريس اوجريش او ارز او تشريبه )
3  قطع (سمبوسه  او فطائر)

بعدالفطور ساعتين

قطعه حلى مثل لقيمات اوكنافه

سحور

كوب لبن + 3 الى 7 تمر

اقرء المزيد

عاوز تتخلص من الكرش السر فى ملعقه عسل | طرق التخسيس | الرجيم

التخلص من الكرش بمعلقة من العسل

التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن والارداف يعتبر حلم الرشاقة وسر كلمة حرق الدهون فى معلقة من العسل يوميا ….نعم ملعقة من العسل تساعد على حرق الدهون فى الجسم ومساعدتك علي سد شهيتك نحو الطعام.
ونقدم اليوم طرق بسيطة وفعالة لاستخدام العسل فى سد الشهية وتسريع حرق الدهون وإنقاص الوزن وهى
- امزجي ملعقة صغيرة من كل من العسل والقرفة في كوب ماء ساخن، واشربي المزيج يوميا في الصباح قبل وجبة الإفطار ومرة قبل الخلود للنوم، تلك الوصفة مفيدة تماما إذا كنت تعانين من مشاكل في الهضم، وثانيا فهي تعمل على التخلص أولا بأول من الدهون الضارة في الجسم فتمنع تراكمها، ثالثا يساعدك هذا المزيج على سد شهيتك طوال ساعات اليوم.
- يمكنك إذابة ملعقة كبيرة من العسل في كوب ماء ساخن، واشربي المزيج كل صباح على الريق وبطن خاوية قبل تناول وجبة الإفطار، فتلك الوصفة تعزز من حرق الدهون الزائدة في الجسم دون الحاجة لبذل مجهود خرافي.
- قومي بإذابة ملعقة كبيرة من العسل في ماء ساخن به عصير ليمونة، واشربي الخليط على معدة خاوية كل صباح، فالليمون بطبيعته يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ليتم تعزيز كفاءته بمزجه بالعسل، كما تساعد تلك الوصفة على تنشيط الجسم ومنحك الحيوية المفقودة.
- وأيضا من الطرق الفعالة لسد الشهية خلط ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الحليب خالي الدسم.
- أما إذا كنت ترغبين في إضافة العسل بشكل ما ليكون جزءا من نظامك الغذائي اليومي، اجعلي تلك الوصفة كوجبة فطور أو عشاء وهي أن تضعي ملعقة صغيرة من العسل في كوب لبن الزبادي ويفضل قليل الدسم.

إضافة تسمية توضيحية

اقرء المزيد

اخسرى 7 كيلو جرام فى اقل وقت ممكن | طرق التخسيس | الرجيم

وصفة مجربة للتخسيس طبيعية تستهدف الدهون وتبدو من خلالها أقل في الوزن بـ (7) كيلو غرام على الأقل.

المكونات:
كوب ماء مغلي.
ملعقة صغيرة كمون.

https://www.facebook.com/3almelmaraa

نصف ملعقة زنجبيل مطحون.
ربع ملعقة قرفة.
شرحتين ليمون بقشره

الطريقة:
ضع المكونات السابقة على كوب الماء المغلي، واتركه ينقع، ثم تناوله (3) مرات في اليوم قبل الوجبات بمدة(20) دقيقة، ويمكنك استخدام العسل للتحلية إذا أحببت.
أكد خبراء التغذية أن هذه الوصفة تزيد من قوة الحرق، وتقلل من الشهية وتقوي المناعة، بالاستمرار على تناولها، ستلاحظوا الفرق

اقرء المزيد

نسف دهون الكرش

المقادير :

كوب ماء مغلى 

عود قرفه 

ملعقه كمون 

ملعقه نعناع 

يصفى و يشرب 

يحضر فور الاستعمال

اقرء المزيد

لخسارة 7 كيلو شهريا القرفه و الزنجبيل رهيب

القرفة و الزنجبيل لخسارة 7 كيلو شهريا من غير رجيم.

المقادير و الطريقة

ملعقة كمون .
شرائح ليمون بالقشر و البذور.
ربع ملعقة قرفة.
نصف ملعقة زنجبيل .

اقرء المزيد

حرق الدهون و فقدان الوزن | طرق التخسيس | الرجيم

يتم الحرق و فقدان الوزن و ايضا  سد الشهية بخلطه سهلة و لذيذة .

 الوصفة:

كوب ماء مغلي .

ملعقة كمون مطحون .
شريحتين ليمون بالقشرة .
ربع ملعقة قرفة .
نصف ملعقة زنجبيل .
يمكن تحليتها بالعسل عند الحاجة.

طريقة الاستخدام:

تخلط جميع المقادير وتترك عشر دقائق.
يشرب الخليط قبل الأكل بثلث ساعة.

 

ملاحظه : يجب أن لا تغلى الخلطة فالمطلوب هو إستخدام كوب ماء مغلي مسبقا.

اقرء المزيد

وصفات طبيعية من الزنجبيل للتخسيس | طرق التخسيس | الرجيم

يعد الجنزبيل من التوابل المحببة للكثيرين فهو معروف فى جميع انحاء العالم حيث يتميز الزنجبيل يرائحته النفاذة وطعمة اللاذع الشهى الذى يفضله الكثيرين من محبى التوابل والبهارات فى الطعام, وقد استخدم الزنجبيل مع الاعشاب الصينية لاكثر من 2500 سنة, فلم تقتصر استخدامات الزنجبيل على كونه احد التوابل الشهية بل كان للزنجبيل استخدامات دوائية اخرى اثبتت فاعليتها وفوائدها الكثيرة للجسم, ونظرا لحرصنا دائما على انتقاء احدث وصفات الرجيم والتنحيف لحواء نلقى الضوء اليوم من خلال " موقع حواء" على فوائد الزنجبيل فى التنحيف, فقد اثبتت احدث التجارب والدراسات العلمية ان الزنجبيل اصبح له باع كبير فى التنحيف, لذا سنتعرف اليوم اولا على فوائد الزنجبيل بشكل عام ثم نتطرق الى فوائد الزنجبيل فى التنحيف.

فوائد الزنجبيل :

1- الزنجبيل مفيد للاضطرابات المعدة .
2- الزنجبيل يحمي الإنسان من الغثيان خاصة اثناء السفر أو الحمل.
3- الزنجبيل يمنع الإسهال.
4- للزنجبيل فائدة في إيقاف الخلايا السرطانية ومنعها من الإنتشار في جسم الإنسان.
5- يستعمل الزنجبيل لعلاج الصداع عند الإنسان.
6- من فوائد الزنجبيل تقوية عضلات الإنسان ويخفف من الام فقرات العمود الفقري عند الإنسان.
7- الزنجبيل يشفي الجسم المصاب بالسموم.
8- الزنجبيل مفيد في خفض درجة حرارة الجسم.
9- يعمل الزنجبيل على توسيع الأوعية الدموية عند الإنسان.
10- يعالج الزنجبيل المصابون بمرض الربو،الإمساك، والشقيقة ،القلق والتوتر.
11- الزنجبيل مفيد لمعالجة امراض المفاصل والقلب والكلى.
12- يعمل الزنجبيل على تقوية ذاكرة الإنسان وحمايته من النسيان.

فوائد الزنجبيل فى التخسيس :

1- الزنجبيل له مفعول كبير في تنحيف الجسم .
2- يعمل الزنجبيل على تنظيم عملية الهضم لدى الإنسان.
3- الحرقة اللاذعة في الزنجبيل مهمة في حرق الدهون . 

وصفات طبيعية من الزنجبيل للتخسيس:

المقادير :
- 3 ملاعق من الزنجبيل المبشور
- ملعقة ماء ورد
- ملعقتين من خل التفاح
- ملعقة لوز مر

طريقة الإستعمال :

قومي بغلي الزنجبيل في مقدار مناسب من الماء حسب كمية الزنجبيل التي تريدينها، وبعد غليها جيداً قومي بتصفيتها لتحصلي على خلاصة الزنجبيل واتركيه يبرد ، ثم قومي بمزجه مع باقي المكونات وبإضافة كريم مرطب للمزيج ، ثم قومي بدهن المناطق التي تعاني من السمنة والغير مرغوب فيها بهذا المزيج، واتركيه فترة جيدة، ثم بعد ذلك قومي بشطف المزيج عن جسمك .

- قومي بتناول مزيج الزنجبيل مع القرفة بعد غليهما، وذلك بعد تناول وجبة الطعام مباشرة.

- قومي بغلي قدر مناسب من الماء ثم أضيفي قدر مناسب من الزنجبيل المطحون وأضيفي حبة ليمون واتركي المزيج يغلي وبعد خمسة دقائق قومي بتصفيته وتحليته بملعقة عسل صغيرة وتناوليه .

- قومي بنقع الزنجبيل الأخضر أو الطازج في الماء بعد أن تقومي بفرمه واشربيه منقوع ثلاث مرات يومياً ، وقومي إلى جانبه بالتقليل من كمية الطعام التي تتناولينها.

اقرء المزيد